認知症予防筋トレ薬剤師おすすめスマホ薬局

皆さん、筋肉から成長ホルモンが分泌されていて、その成長ホルモンが認知症予防や老化防止(若返り)や生活習慣病予防になるとのことです。

筋トレは何もスポーツ選手やボディビルダーがすることではなく、

薬剤師としまして

実は！ 50歳以降の方に是非おすすめなのです。

筋トレといっても学生の時にしていた鬼のようなきついきつい(笑)では、ありません。

安心してください。

ゆっくりとするスロー筋トレです

回数も1回に10回程度出来れば3回

そして筋トレは毎日する必要はありません。

なぜなら筋トレ後、筋肉が一旦痛み成長して太くなります。このサイクルに2日間かりますので筋トレも2日から３日に1回すれば十分効果があります。

毎日しなくて安心ですねー(^｡^)

🔶薬剤師おすすめ筋トレ

ゆっくりスクワットです^ ^

①基本姿勢

両足を肩幅に開きます。

中腰の姿勢で立ってください。

そのときに背筋をピーンと伸ばし両腕ではまっすぐ前に伸ばしてください。

②しゃがむスクワット

ゆっくり４秒かけて鼻で息を吸いながら

出来るだけ低い位置まで腰を落としてください。

③元の位置戻るスクワット

ゆっくり4秒かけながら口から息を吐き元の位置戻ります。

これを10回を出来れば3セットしてもらえると嬉しいです。

終わったら屈伸をしてクールダウンも忘れないでお願いします！

結構簡単にできると思います。

毎日する必要はありません。

筋肉が一度縮んでから太くなるのに2日くらいかかりますので、2日から3日に1回がおすすめです！

1週間に2回から3回実施してください。

これからも無理しない筋トレを皆さんに伝えて行きます！ f:id:kennkouitiban:20180401222638j:image

大阪市にあります住吉大社の桜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸です。家族とともに見て来ました。

薬剤師からの熱中症対策の情報ですので参考にしてください。

経口補水液の薬剤師のマル秘レシピを記載しています。

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薬剤師による健康情報は下記のサイトへ